「つい〇〇」を手放し、新しいわたしと出会うために
「つい吸う」「つい飲む」「つい賭ける」「つい触る」——気づけば今日もタバコ1箱、ビール3本、パチンコで数時間、そしてSNSを無意識にスクロールしてしまう。
これらは一見、気晴らしや習慣のように見えて、実は**“自分の人生の主導権”を手放している時間**かもしれません。でも、それに気づけたあなたは、すでに１歩前に進んでいます。
いま必要なのは、意思の強さよりも**「仕組みと構造の見直し」**。
**“手放す”ことで自分を抑圧するのではなく、そこに“余白”**をつくること。その余白に、新しい時間、新しい趣味、新しい喜びが入ってきます。
「やめる」はゴールじゃない。“少し距離を置く”という習慣改善
習慣は**“脳の自動運転”**です。禁煙も減酒も、ギャンブルやスマホとの健全な付き合い方も、決して意思の力だけでは変えられません。
大切なのは「戦う」のではなく、「距離を取る」こと。
“ゼロにする”ことを目標にするのではなく、“少し距離を置く”というスタンスが、長く心地よく続けられる鍵です。
「手放す習慣」4選とその実践アイデア
🚭 タバコ：深呼吸と「吸いたくなった時ノート」で自己観察
- 吸いたくなる瞬間をメモすることで、ストレスや習慣のトリガーに気づきます。
- ガムやハーブティーなど、代替手段を準備するのも有効です。
- 短時間のウォーキングや深呼吸で**“間”を作る**のも効果的です。
🍷 お酒：「飲まない曜日ルール」で生活にメリハリを
- 月水金だけ飲まないなど、無理のないリズムで始めましょう。
- ノンアルコール飲料やハーブティーを“ご褒美”にするのもおすすめです。
- 翌朝のスッキリ感を**「小さな成功体験」**にカウントすることで、モチベーションを維持できます。
🎰 ギャンブル：達成感の代替を“創造的習慣”に変える
- 家計簿アプリで収支を**“ゲーム化”**して、達成感を育ててみましょう。
- ボードゲームやパズル、将棋など**“思考型”趣味**にスライドするのもおすすめ。
- お金を「減らす」遊びから**「増やす」学び**へと移行する意識が大切です。
📱 スマホ・SNS：距離感を整える“デジタルデトックス習慣”
- タイマー付きアプリ（One Sec、Forest、StayFreeなど）で無意識な使用にブレーキをかける
- 「朝活＋スマホ断ち」「通知オフ」など、マイルールを1つ決める
SNSを無限スクロールして、他人の人生を眺め続けることに、あなたの人生にとって意味はありません。自分の人生に集中する時間を取り戻しましょう。
手放した“余白”に、新しい趣味と未来を迎えよう
禁煙してできた自分時間、飲酒を控えた夜の1時間、ギャンブルから離れた週末、スマホを置いた静かなひととき。 その**“余白”**に、あなたの“好き”を詰め込んでみませんか？
おすすめの趣味例：
- 静かなインプット系：読書、ジャーナリング、音楽、料理、カフェ巡り、スケッチ、楽器演奏など
- 体を動かす趣味：ヨガ、ウォーキング、ダンス、軽いジム通い、筋トレで理想の体作りなど
- 自然と触れ合う趣味：公園散策、登山、キャンプ、ガーデニングなど
- 創作活動：手芸、写真、文章を書くなど
「気がつけばSNSを見ていた」ではなく、「いつの間にかギターのコードを覚えていた」——そんな自分を、ちょっと好きになってみませんか？
手放すことで「選び直す大人」になる
タバコ、アルコール、ギャンブル、スマホ——それぞれに「快楽」や「逃避」の要素が含まれています。 でも、それは人生の中心にある必要はありません。
大人になるとは、「自分のリズムで選び直せる」こと。
無理にゼロにしなくていい。少し距離を置いて、また戻ってもいい。 でも、「今、自分が選んでいる」という感覚を取り戻すことが大切なんです。
そして、「自分で選んだ時間」を積み重ねていくうちに、
- 自己肯定感がじわじわと回復し、
- 自然と笑顔が増え、
- 前向きな姿勢が言葉や表情に表れ、
- 新しい出会いや人脈が生まれていく可能性も高まります。
自己改善の先にあるのは、もっと豊かで温かい**“つながり”**かもしれません。
まとめ｜今日、何を手放し、何を取り入れるか
「手放す習慣」は、我慢ではなく余白づくり。
禁煙、減酒、ギャンブル、スマホ。すべてを“ゼロ”にしなくても、「少し減らす」「距離をとる」だけで、自分軸が戻ってきます。
そしてその分だけ、人生には余白が生まれ、新しい時間が生まれ、あなたらしい趣味と喜びが入ってきます。
未来はもっと軽く、もっと自由に、もっと創造的にできる。その第一歩が、「今日なにかひとつ、手放してみること」。
最後にひとこと
今のままでも生きていけるけれど、ほんの少しでも「このままでいいのかな」と思ったら、それは小さな始まりのサインかもしれません。
タバコをやめる。お酒を控える。ギャンブルから距離を置く。そしてスマホを伏せて、静かな時間を取り戻す。 それはすべて、あなたの人生を取り戻すための静かな選択です。
このブログ**「人生の折り返し革命：ミドルエイジの静かなる挑戦」**が、今日よりも少し軽やかな明日へ進むあなたのそばに寄り添えたら嬉しいです。
